co zrobić żeby

[...] sam bieg. Boję się wracać do domu autem po takim wysiłku taki kawał. Poza tym ja się po prostu nie zdążę porządnie zregenerować. Jeszcze mam tyle roboty później którą muszę zrobić i nie chce się zajechać. A zaraz kolejne starty. Za 2 tygodnie crossowe 5km w ramach cyklu Nowa Huta w czterech smakach. Dwa razy stałam na podium, fajne nagrody, jest [...]

[...] ciemno. Za niedługo zacznie się GPK a to fajna mobilizacja w zimie, tam zawsze walczymy o podium dla drużyny i zbieramy punkty. Bardzo lubię ten cykl :-) Z dietą mam zamiar zrobić pewien eksperyment. Do tej pory pilnowałam, żeby posiłki były zbilansowane, czyli miały porządne węgle, zdrowe tłuszcze i wartościowe białko (odpowiednia ilość białka [...]

[...] :-D ). Cała dyskusja zaczęła się od tego czy warto w moim przypadku poświęcać czas na "zwykłe" rozciągnie do skłonu. Czy nie lepiej ten sam czas przeznaczyć na coś innego i zamiast się rozciągać zrobić ćwiczenia wzmacniające na brzuch czy pośladki, porozciągać biodra w wykorku itp. Kwestia tego co na chwilę obecną przyniesie najlepsze efekty.

[...] czułam na biegu że łapy zmęczone. Na UTM też muszę dobrze ogarnąć to jedzenie. Fajnie byłoby zmieścić się w 7h. Doszłam też do wniosku, że w przyszłym roku fajnie by było zrobić Garmin Ultra Race na 48km. Szkoda że nie mają nic pomiędzy 48 i 78. Ale i tak największe szanse na jakiś dłuższy bieg, czyli to 78km mam właśnie tam, bo w miarę [...]

[...] w górach a inny na płaskim. Wystarczy że trudna przeszkoda będzie po odcinku z wodą czy błotem i to już może namieszać w wynikach. A w Hyroxie są ćwiczenia które trzeba zrobić, choćby to zajęło cały dzień. I zawsze są dokładnie takie same warunki co pozwala porównać wynik nawet z ludźmi z innych krajów. Do tego bieganie połączone z [...]

[...] czeka mnie dużo więcej niż tylko 40 minut biegania. Szkoda że nie sprawdziłam w sobotę, bo pewnie inaczej bym to rozplanowała i wstała jeszcze wcześniej, a tak trzeba było zrobić wszystko wieczorem. Najpierw bieganie - BS + 10x100m. Ciemno było więc zostały tylko osiedlowe chodniki i alejki w parku. Nie lubię, strasznie mi się dłuży takie [...]

[...] w domu 1a. pompki 2x15 1b. Podchwyt z gumą 2x12 1c. Rdl 40kgx12 2a. Push press 20kg 2x12 2b. Wiosło jednorącz 15kg 2x15 2c. Łopatkowe 5xP + 5xL + 15x obie Zwisy 5 serii na maksa na różnych chwytach. Jeszcze powinnam zrobić brzuch ale nie wiem czy zdążę. Ostatnio wszystko co zostawiam na wieczór nie zostaje zrealizowane, bo nie mam kiedy.

[...] kaloryferów. Sobota Potwierdzenie starej mądrości, że ciężko być prorokiem we własnym kraju. Dzisiaj absolutnie nie nadawałem się na trening, ale no kurva, nóg nie zrobić? %-) Zwlekłem się jednak jakoś z łóżka celowo nie analizując mojego stanu, zjadłem kilka rutnioscrobinów, 4 kapsy ekstraktu z czosnku, moje ziółka, herbatę zieloną [...]

[...] Siłownia będzie, ale bez planu i kartki, tak dla relaksu. Te 2 tygodnie pozwolą mi się też na spokojnie przystosować do zmian zawodowych. Potem chyba musiałabym zrobić jakąś maso-siłę, bo za malutka jestem, plus jednak te 50kg w WL mi się mocno marzy. :))\-) Może zrobić cykl na kreatynie? A treningowo 5x5 wybrać? Nie wiem za bardzo [...]

Eltoro_KrK- Po to są właśnie takie testy żeby przełamać się i zrobić naprawde dobry postęp- przykładem jest chory;) A co do tego że jak na ten staż słabo, wiesz nie każdy ma idealne warunki, kasa,dieta,suple= samym treningiem ciężko dużo zdziałać, pozatym są kontuzje przerwy, więc trzeba brać takie rzeczy pod uwagę, ale każda krytyka jest [...]

[...] podłopatkowego. Zalecenie rehabilitacja ponowna 10x laser + 10x ultradźwięki. Generalnie diagnoza jest trafna, nie wiem na ile dobre jest leczenie i czy da się coś więcej zrobić. Pewnie zagojenie wymaga czasu :'-(. Moim skromnym zdaniem ćwiczenia izolowane to samo zło. Im więcej mięśni wykonuje ćwiczenie tym staje się ono bezpieczniejsze. [...]

[...] będzie, żeby było lepiej :D zgadza się, aczkolwiek po ostatnim rozruchu ( w czwartek ) to jeszcze dziś mam delikatne domsy, co mnie mocno zniechęca, bo 4 dni nie mogłam nic zrobić @@-) zaczynam się zastanawiać czy w ogóle chcę wracać do treningu siłowego czy może postawię na coś innego.... dylematy }:-( w związku z tym też nie szczególnie mi [...]

[...] plany odnośnie zmiany pracy się kształtują czy dopiero po fakcie? wolę nie zdradzać ;-) żeby nie zapeszyć, ale będzie to obrót o 180 stopni :-P a zmiany są mi potrzebne jak powietrze, zasiedziałam się w oczekiwaniu na coś co może nigdy nie przyjść, także muszę coś ze sobą zrobić ;-P i mam zarezerwowanego psa, ale się jeszcze nie urodził }:-(

[...] ale będzie to obrót o 180 stopni :-P a zmiany są mi potrzebne jak powietrze, zasiedziałam się w oczekiwaniu na coś co może nigdy nie przyjść, także muszę coś ze sobą zrobić ;-P i mam zarezerwowanego psa, ale się jeszcze nie urodził }:-( OK! Nie będę ciągnąć za język :-P pamietam, ze kiedyś pisałaś o dietetyce - jestem ciekawa czy to w [...]

-nie usprawiedliwiam tylko tlumacze skad takie sie bierze w tym przypadku // ale nie widzę żadnej reakcji (sugestii) z Twojej strony, a chłopak mógł się zabić to juz inny temat ZALOZYLES SE ZE KAZALEM MU TO WSZYSTKO ZROBIC a to nieprawda, za jakiego d****a mnie masz zebym kazal komus maksowac na 1 treningu danego cwiczenia? az mi przykro... [...]

[...] 40-40,5 Prawy bicek*: na luzie 35.5-36 na spince 39-39,5 tak to ogólnie wypada i gdy już osiągnę 40 na obydwu łapach z takim ''loozem'' to wtedy zastanawiam się czy aby nie zrobić redukcji przez miecha i dowalić tak 110kg tłuszczu czy może zrobić większą redukcję a dokładnie mam na myśli rzeźbę :). Tylko mam nadzieję że nie zlecę z tego co [...]

[...] objętościowy był taki, że co weekend treningowo wpadał półmaraton górskiml. Choć jak biegnę jakiś biega to raczej dla zabawy, nie cisnę na czas (chyba, że znam trasę i chcę zrobić rekord). Tylko triathlony lecę na czas. Być może same biegi górskie można latać co weekend, ale priorytet dla mnie to jednak OCR, a tam przeciążenia są zbyt duże na [...]

[...] - 10X Następnym razem również będę robić na skrzyni. Wcale ni były takie łatwe, a trochę więcej powtórzeń. Będę starać się progresować, żeby później tych męskich na podłodze zrobić więcej. Aeroby: -5min: marsz, nachylenie: 15%, tempo: 5km/h -bieg: 9-10km/h, pod koniec: 11km/h, ostatnie 15 s - jak naszybciej. w sumie: ok.3,24km ze wszystkim, czas: [...]

[...] do upadku mięśniowego* *i jeśli mnie teoretycznie to nie zmęczy (chociaż byłoby to niemożliwe na dzień dzisejszy) mam dołożyć kolejną serię i obciążenie przykładowo 65kg i zrobić chociaż 3 powtórzenia? Przysiad seria rozgrzewająca: 1)20kg/10X 2)30kg/5X 3)35kg/3X i później serie właściwe: (teoretycznie) 1)42,5kg/tyle ile dam rady [...]

7.02.15r., sobota dzień 55., tydzień 8. sen: po 23: 8,5-9h suple: Castagnus; leki: Ritinacea 2x2 bodajże, chyba jeszcze Gripex, ale nie pamiętam płyny: woda, woda po wątróbce, woda z gotowania mrożonego kalafiora warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki Resztka kaszy z 19.00 w następnym posiłku. http://vlep.pl/p3tnme.png 8.02.15r., [...]